L’état constant de combat ou de fuite
Le stress a une fonction biologique très utile, dans la mesure où il nous alerte et nous aide à éviter un danger potentiel. Cela nous amène à nous tendre physiquement, à rester éveillés pendant de longues périodes et à être généralement plus nerveux pour pouvoir nous défendre au cas où un danger finirait par se présenter.
Ce qui n'est pas si utile, c'est de ressentir la même réaction de stress lors d'événements quotidiens ne mettant pas votre vie en danger, comme chaque fois que votre patron vous envoie un message après les heures d'ouverture, ou lorsqu'on vous confie un nouveau projet à 16h50 un vendredi.
Pourtant, grâce à une disponibilité constante et à la volonté d'accepter un travail supplémentaire de plus en plus attendu par les employeurs du monde entier, aggravés par le passage du monde au travail à distance et basé sur la messagerie au milieu du COVID-19, de plus en plus de personnes sont confrontées à ce type de travail quotidien non dangereux. stressé que jamais.
« Non dangereux », bien sûr, signifie simplement que cela ne met pas immédiatement la vie en danger comme les types de stress auxquels nos ancêtres ont été confrontés, comme être poursuivi par un prédateur. Cependant, au fil du temps, comme détaillé ci-dessous, ces stress quotidiens peuvent être tout aussi dangereux pour notre santé physique et mentale, notamment en ce qui concerne le sommeil.
Comment le stress nous affecte-t-il ?
Aussi innocents que de tels cas puissent paraître sur le moment, penser à la réunion que vous avez demain ou à ce message sarcastique que vous avez reçu de votre collègue après les heures de travail peut produire dans votre corps une explosion rapide de ce qu'on appelle un « stress aigu ».
Selon l'American Psychological Association, ou APA , ce type de stress est similaire à ce que vous ressentiriez après avoir dû claquer vos pauses pour éviter de heurter quelqu'un, dans le sens où il augmente votre fréquence cardiaque, provoque des contractions plus fortes du muscle cardiaque. (« mon cœur battait la chamade ! ») et libère un mélange d'hormones de stress dans tout votre corps, notamment de l'adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol, qui augmentent des éléments tels que l'énergie et la vigilance.
Le stress aigu vous amène également à contracter vos muscles comme si vous vous prépariez à un impact physique, à respirer plus vite et à ressentir un essoufflement, à ressentir des papillons dans l'estomac et à toutes sortes d'autres effets négatifs terribles pour votre santé à court et à long terme. terme santé.
Bien que ces effets puissent être moins visibles pendant la journée lorsque vous vous occupez d'autres tâches, ils sont souvent plus visibles lorsque vous essayez de vous détendre. C'est pourquoi l'une des premières choses à être touchée en raison d'une augmentation les niveaux de stress sont un bon sommeil.
Qu’est-ce qu’un « bon » sommeil ?
La beauté d’un bon sommeil est que vous savez quand vous l’avez. Vous sautez facilement du lit, ressentez des niveaux d'énergie soutenus et une anxiété minimale tout au long de la journée, maintenez une attitude plus calme et moins émotive et vous vous sentez généralement bien jusqu'à ce que votre tête touche à nouveau l'oreiller.
D'un point de vue plus scientifique, comme l'explique l' Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , ces bienfaits sont le résultat du fait de passer suffisamment de temps dans chacune des quatre étapes du sommeil, qui comprennent :
- Étape 1 : Vous pouvez considérer cette étape comme une entrée dans le théâtre du sommeil, au cours de laquelle votre rythme cardiaque, votre respiration, vos moments oculaires, vos muscles et vos ondes cérébrales commencent à se détendre.
- Étape 2 : Cette étape est similaire à l’aperçu avant le film. Vous ressentez une relaxation supplémentaire dans tout votre corps, une baisse de température et vos yeux cessent complètement de bouger.
- Étape 3 : Alors que le film est sur le point de commencer, votre rythme cardiaque, votre respiration et vos ondes cérébrales ralentissent jusqu'à leurs niveaux les plus bas pendant cette étape du sommeil. Vous êtes également le plus difficile à réveiller durant cette étape. C’est là que vous récoltez la majorité des bienfaits physiques réparateurs du sommeil, en partie grâce à la libération accrue d’hormone de croissance.
- REM : Si l'étape 3 est le film lui-même, le sommeil paradoxal est la scène bonus une fois le film terminé. Se déroulant environ une heure et demie après l'endormissement, le REM est l'endroit où vous faites l'expérience de rêves, d'une paralysie temporaire de vos membres (pour vous empêcher de réaliser vos rêves dans la vraie vie) et d'une consolidation accrue de la mémoire. Le REM devient de plus en plus précieux à mesure que vous vieillissez, car vous y passez de moins en moins de temps à mesure que vous vieillissez.
Il faut environ 90 minutes à votre corps pour franchir avec succès toutes ces étapes, et pour que la plupart des gens aient l'impression d'avoir bien dormi, selon Nick Littehales, entraîneur de sommeil sportif d'élite au monde , il leur faut 5 cycles complets, soit 7 heures. et 30 minutes de sommeil.
Dans la plupart des cas, 5 cycles complets donnent à votre corps suffisamment de temps pour se restaurer physiquement et mentalement, consolider les souvenirs de la journée et se réveiller prêt à affronter une nouvelle journée – toutes les choses nécessaires pour une vie productive et heureuse.
Cependant, le stress peut non seulement vous empêcher de bénéficier de chacune de ces étapes autant que vous le devriez, mais il peut également prolonger considérablement, voire même vous empêcher de vous endormir.
Comment le stress affecte-t-il notre capacité à bien dormir ?
Pour que votre corps puisse entrer et maintenir un bon sommeil, il doit être détendu. Cela ne signifie pas seulement physiquement, comme dans un matelas et un oreiller confortables, mais aussi mentalement.
Si vous êtes allongé dans votre lit et vous demandez comment vous allez avoir suffisamment de temps pour préparer cette réunion impromptue de demain, ou si cette mission supplémentaire que vous avez remise une heure avant d'aller vous coucher satisfera votre patron, vous causez tout diverses sortes d’effets induits par le stress – allant des effets hormonaux aux physiques – se produisent à l’intérieur de votre corps (comme ceux décrits ci-dessus), qui prolongent tous votre capacité à vous endormir.
Ce n’est pas non plus comme si ces effets s’arrêtaient soudainement après s’être finalement endormi. Même après avoir forcé un peu de sommeil, le stress peut vous empêcher d’atteindre des stades de sommeil plus profonds et plus réparateurs, entraînant dans certains cas de l’insomnie.
Cela explique pourquoi même si vous parvenez à passer un temps acceptable au lit, vous pouvez toujours vous réveiller en vous sentant mal, car vous avez passé la majorité de votre temps dans des phases de sommeil plus superficielles et moins réparatrices.
Bien dormir dans un monde post-COVID au rythme effréné
À une époque où vous pouvez avoir l'impression que beaucoup de choses échappent à votre contrôle, réduire le niveau de stress et mieux dormir commence par comprendre ce que vous pouvez contrôler, à savoir votre emploi du temps.
Alors que de nombreuses entreprises se tournent vers le télétravail dans le contexte de la pandémie de COVID-19 et de toutes les implications étendues en matière de communication qui en découlent, il est plus important que jamais de prévoir suffisamment de temps pour vous permettre de vous « calmer » et de vous « réchauffer ». les soirs et les matins.
Le soir, arrêtez de regarder vos appareils (cela inclut les téléphones, les ordinateurs portables et même les téléviseurs) au moins 90 minutes avant le coucher pour vous laisser suffisamment de temps pour traiter les événements de la journée. Vous pouvez même profiter de ce temps pour noter tout ce qui vous stresse, vous aidant ainsi à vous endormir avec moins de soucis.
Vous devriez vous efforcer de garder votre téléphone hors de votre chambre, de peur de risquer de recevoir une notification vous réveillant au milieu de la nuit ou un message de fin de soirée envoyant vos pensées dans une spirale.
Même au réveil, vous devez vous accorder 90 minutes (ou 60 si c'est tout ce que vous pouvez gérer) pour vous débarrasser de toute inertie du sommeil, préparer le petit-déjeuner, faire de l'exercice, profiter du soleil, écouter un podcast et généralement faire toute autre chose qui vous aide spécifiquement. réchauffez votre corps pour pouvoir affronter la journée à venir de la manière la plus productive possible.
La qualité du sommeil est plus importante que jamais
Alors que le travail à distance et les communications socialement éloignées ne vont bientôt nulle part, la mise en œuvre de ces types de zones tampons d'échauffement et de récupération est un moyen de garder le contrôle de votre temps, de réduire les niveaux de stress et, par conséquent, de mieux dormir.